【膝の痛みのグッズ】サポーターの選び方と杖や正座椅子と膝枕の使い分け

膝の痛みのグッズは、痛む場面に合わせて選ぶと失敗しにくくなります。

膝のことで、こんな場面に困っていませんか？

何とかしてあげたいのに決めきれない、そのもどかしさはよく分かります。

迷いの正体は、痛む場面を決めないまま、サポーターなどの商品名から探し始めてしまうことです。

膝の痛みのグッズについて調べた結果、以下のとおりでした。

ここからは、場面ごとのグッズの選び方をもう少し詳しくご紹介しますね。

寒くなると膝がこわばりやすいので、冬が来る前に準備しておくと安心です^^

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膝の痛みのグッズは痛む場面で選ぶ

このセクションでは、どの場面にどんなグッズが合うのかと、グッズに頼りすぎない目安が分かります。

膝の痛みのグッズ選びは、いつ、どの動きで痛むかを決めるところから始まります。

痛む場面別に合うグッズの早見表

同じ膝の痛みでも、階段でつらい人と夜に痛む人では、必要な道具がまったく違います。

まずは次の表で、ご自身やご家族が一番困っている場面を探してみてください。

場面	負担が出る動き	合うグッズ
歩く	着地の衝撃	サポーター・杖・インソール
階段	曲げたまま踏ん張る	サポーター・手すり
立ち座り	床や椅子から立つ	置くだけの手すり
正座	膝を深く曲げる	正座椅子
寝るとき	膝の置き場がない	膝枕・保温サポーター
冷える日	膝のこわばり	膝ウォーマー・カイロ

困る場面が2つ以上あるときは、毎日くり返す動きの道具から先にそろえるのが近道です。

というのも、階段は1日に何度も通りますが、正座は法事のような特別な日だけ、ということが多いからです。

グッズでできることとできないこと

膝のグッズの多くは雑貨で、痛みそのものを治すための道具ではありません。

できるのは、膝を支える、温める、動きの負担をほかへ分けるといった日常動作の手助けです。

たとえばサポーターは、膝の皿のまわりを包んで、曲げ伸ばしのときのぐらつきを抑える道具です。

一方で、痛みに対する効能をうたえるのは、国の承認や認証を受けた医療機器だけです。

医療機器かどうかの見分け方は、後半の低周波治療器のところで詳しくお伝えします。

病院に行く目安と整形外科

グッズで様子を見てよいのは、動くと少し痛む程度で、毎日の生活が回っているときまでです。

次のような状態があれば、グッズを買い足すより先に受診を考えてください。

相談先は整形外科が基本で、原因によって向いている道具も変わってきます。

診察のときに、サポーターを使ってよいかをひと言聞いておくと、選ぶときに迷いません。

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膝サポーターの選び方とずれ対策

膝の痛みのグッズで一番手に取られやすいサポーターの、形とサイズと使い方が分かります。

筒状とベルト式の違い

サポーターは、履くだけの筒状か、締め具合を変えられるベルト式かで選びます。

筒状は靴下のように足を通して膝まで上げるタイプで、着けるのがとても簡単です。

生地全体で膝を包むので保温もしやすく、ズボンの下に着けても目立ちにくいのが良いところです。

ベルト式は面ファスナーで巻きつけるタイプで、締め付けの強さを自分で調節できます。

足先を通さずに着けられるので、前かがみがつらい人でも座ったまま着け外しできます。

ただ、高齢の方への贈り物では、面ファスナーの端が肌に当たって痛かったという声もあります。

迷ったら、軽い違和感には薄手の筒状、ぐらつきが気になるならベルトで固定できるタイプが目安です。

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サイズは測る位置がメーカーで違う

サポーターがずれる、締め付けがきついという悩みの多くは、サイズの合わせ方から始まっています。

意外と知られていないのが、膝のどこを測るかが商品ごとに違うことです。

たとえばファイテンのひざ用サポーターは、同じメーカーの中でも測る位置が4通りあります。

タイプ	測る位置	Mサイズの範囲
フィットタイプ	膝の上10cmの周囲	42〜48cm
ベーシック	膝の上5cmの周囲	38〜47cm
バンド	膝の皿の上と下の周囲	33〜40cm
ソフトタイプ	膝の周囲	S〜Mで30〜42cm

膝の上10cmと膝の皿のまわりでは、同じ脚でも太さがかなり違います。

測る場所を取り違えると、サイズ表をきちんと見ても、ひとつ違うサイズを選んでしまいます。

買う前に商品ページのサイズ表で測る位置を確かめてから、メジャーを当ててみてください。

商品によっては、椅子に座って膝を軽く曲げた姿勢で測るよう指定しているものもあります。

サイズの境目で迷ったら、小さいほうより大きいほうを選ぶのが無難とされています。

小さすぎると締め付けが強くなり、脚のしびれや冷えにつながることがあるためです。

ファイテンのように店舗で試着や相談ができるメーカーなら、実物で確かめるのも手です。

ずれる・締め付けが痛いときの見直し

ずれる、締め付けで痛いという不満は、サポーターの口コミでも特によく見かけます。

緩く締めるとずれ落ち、きつく締めると太ももの裏の付け根が擦れて痛い、という声が代表的です。

そんなときは、次の順番で見直してみてください。

位置合わせの印がある商品は、印を膝の皿の真ん中に合わせるだけでずれにくくなります。

それでも下がってくるなら、締め直すより、サイズか形が脚に合っていない可能性が高いです。

蒸れやかゆみが気になる夏場は、メッシュや綿混の薄手に替えると着けていられる時間が延びます。

つけっぱなしにしない使い方

サポーターは着けていると安心できるぶん、つい一日中つけっぱなしにしがちです。

ただ、長い時間締め付けたままでいると、肌のかぶれやむくみにつながることがあります。

膝の専門クリニックのコラムでも、サポーターはあくまで治療の補助として使うよう勧めています。

階段の多い外出や立ち仕事など、負担がかかる時間だけ着けて、家でくつろぐときは外すのがおすすめです。

頼りきりで膝まわりの筋肉を使う機会が減ると、かえって動きにくくなるとも言われているからです。

逆効果にしないためには、着ける場面を決めておき、寝るときは締め付けの弱い物に替えると安心です。

階段と歩くときの負担を減らす

外を歩くときや階段の上り下りで膝がつらい人向けに、道具と使い方をまとめました。

階段と歩く場面では、手すりと杖で体重を分けると、膝にかかる重さが減ります。

階段は手すりと足の順番で負担を分ける

階段では片足に体重が全部かかる瞬間があり、そのたびに膝は曲がったまま踏ん張っています。

手すりがあれば必ずつかまり、腕にも体重を分けるだけで、膝が受け持つ重さが減ります。

足の順番は、上りは痛くないほうの足から、下りは痛いほうの足から出すのが基本とされています。

上りは先に出した足が体を持ち上げ、下りは後ろに残った足が踏ん張る役になるためです。

駅や商業施設の階段を使う日は、サポーターを着けて出かけるとぐらつきが気になりにくくなります。

杖の長さは3つの測り方で合わせる

歩くと膝が痛む人には、杖に体重の一部を受け止めてもらう方法があります。

ただし長さが合っていないと体が傾き、かえって歩きにくくなるので、長さ合わせが肝心です。

理学療法士が学ぶ杖の合わせ方には、次の3つがあります。

どれも靴を履いて立った状態で測るのがポイントで、履物が変われば長さも変わります。

手早い目安としては、身長÷2＋2〜3cmという計算式もよく使われています。

身長160cmの人なら、82〜83cmあたりが合わせ始めの長さになります。

杖は痛いほうの足と反対側の手で持ち、痛い足と一緒に前へ出すのが一般的な使い方です。

長さを後から変えられる伸縮式を選んでおくと、靴を替えたときにも合わせ直せます。

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靴のインソールで着地をやわらげる

歩くたびに膝へ響く感じがある人は、靴の中敷きを見直すのもひとつの手です。

クッション性のあるインソールは、かかとが地面に着く瞬間の衝撃を受け止める役目をします。

いつもの靴に入れ替えるだけなので、サポーターのような着け外しの手間がかかりません。

選ぶときは、今の靴に収まる厚みか、つま先を切って長さを合わせられるかを確かめてください。

厚すぎる中敷きは靴の中で足が浮き、かかとが脱げやすくなるので注意したいところです。

立ち上がりと正座を楽にするグッズ

椅子や床から立つとき、法事などで正座するときの膝の負担を減らす道具が分かります。

立ち上がりは手すりで腕の力を借り、正座は正座椅子で膝の曲がりを浅くします。

置くだけの立ち上がり手すり

布団やソファから立つたびに、膝に手をついて踏ん張っているなら手すりの出番です。

壁に穴を開ける工事がいらず、床に置くだけで使える据え置き型の手すりがあります。

腕で体を引き上げられるので、膝だけで体重を持ち上げずに立ち上がれます。

要介護や要支援の認定を受けているご家族なら、工事のいらない手すりは介護保険のレンタル対象です。

買う前にケアマネジャーへ相談すると、高さや置き場所も一緒に見てもらえます。

認定を受けていない場合は、高さを調節できて布団の横にも置けるものが使いやすいです。

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正座椅子で法事や和室を乗り切る

法事や親戚の集まりで正座が続くと、膝を深く曲げたままの時間が長くなります。

正座椅子はお尻の下に差し込んで座る小さな台で、膝の曲がりを浅くしてくれます。

見た目は正座のままなので、お寺や和室でも周りに気をつかわずに座っていられます。

折りたたみ式ならバッグに入るので、親戚の家へも気軽に持って行けます。

高さが合わないと足首や膝にかえって負担がかかるため、高さを変えられるものが安心です。

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寝るときと冷える季節の膝の守り方

夜に膝の置き場に困るときと、寒い日に膝がこわばるときの工夫が分かります。

夜は膝の下にクッションを入れ、冷える日は温め、熱っぽい日だけは冷やします。

寝るときは膝枕で膝を少し曲げる

あおむけで脚をまっすぐ伸ばしていると、膝の裏が突っ張って落ち着かないことがあります。

膝の下に専用の膝枕やクッションを入れると、膝が少し曲がった楽な姿勢を保ちやすくなります。

横向きで寝る人は、両膝の間にクッションを挟むと、膝どうしがぶつからずに済みます。

寒い夜には、締め付けの弱い保温サポーターや、膝に巻く小さな布団のような商品も選ばれています。

眠っている間は締め付けに気づきにくいので、昼用のきついサポーターは着けたまま寝ないでください。

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冷えると痛む膝を温めるグッズ

冬場や冷房の効いた部屋で膝がこわばる人は、膝を冷やさない工夫から始めてみてください。

日中の保温なら薄手の膝ウォーマーが手軽で、洗い替えを用意しておくと毎日使えます。

カイロや湯たんぽは肌に直接当てず、低温やけどに気をつけて使うことが大切です。

道具を使わない方法として、ぬるめのお風呂で膝までゆっくり温まるのも心地よい習慣です。

足先まで冷える人は、足元の冷えへの備えも一緒に見直すと過ごしやすくなります。

足元の冷え対策についてはこちらでも詳しく解説していますので参考にしてみてください^^

足の冷えを改善するグッズの選び方

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熱っぽい膝は冷やすのが先

膝が腫れて熱っぽいときは、温めるのではなく冷やすのが基本と言われています。

熱を持っているところを温めると、腫れが引きにくくなることがあるためです。

熱っぽさや腫れが続くときは、冷やして様子を見るより整形外科で相談するほうが確実です。

低周波治療器とマッサージ器の選び方

家庭用の医療機器と雑貨の見分け方と、膝に使う機器を選ぶ前の確認点が分かります。

膝に使う機器が医療機器かどうかは、箱にある区分と番号で確かめられます。

医療機器と雑貨を見分ける番号

膝のグッズには、雑貨として売られている物と、医療機器として売られている物が混ざっています。

医薬品医療機器総合機構によると、医療機器なら本体か直接の包装に次の表示があります。

通販サイトでは、一般医療機器として届け出た膝用のシートや、磁気治療器のサポーターも並んでいます。

番号の無い商品は雑貨なので、商品名に痛みの言葉が入っていても、医療機器と同じ働きを示すものではありません。

商品ページで区分と番号を探すだけで、その道具に何を期待してよいかがはっきりします。

膝用の低周波治療器を選ぶ前に

膝専用の低周波治療器としてよく知られているのが、オムロンのひざ電気治療バンドです。

膝に巻いたまま歩けるバンド型で、実売価格は2万3千〜2万5千円ほどと、膝のグッズの中では高価な部類です。

管理医療機器として認証を受けていて、認証番号は230AABZX00094A01です。

使用目的又は効果の欄には、麻痺した筋肉の萎縮の予防及びマッサージ効果と書かれています。

膝専用の機器であっても、承認された文言がそのまま膝の痛みを指しているわけではない点は知っておきたいところです。

高い買い物なので、メーカーの2週間お試しサービスのような貸し出しがあれば、先に試すと安心です。

低周波治療器は使えない人の条件が説明書に書かれているので、家族に贈る前に必ず目を通してください。

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マッサージ器は医療機器かを確かめる

膝を包んで温めながらもみほぐすタイプのマッサージ器も、贈り物として人気があります。

ただ、膝用のマッサージ器には、医療機器の家庭用電気マッサージ器と、雑貨のリラクゼーション器が混ざっています。

医療機器であれば、認められた効能が使用目的又は効果の欄に書かれているので、そこで確かめられます。

雑貨の場合は、温めて心地よくもむところまでの道具として選ぶと、期待とのずれがありません。

どちらの場合も、膝が熱っぽい日や腫れている日は使わずに休ませるのが安心です。

高齢の親へのプレゼントで外さない選び方

膝が痛い親や祖母に贈るとき、本当に使ってもらえる物を選ぶコツが分かります。

贈り物は、本人の痛む場面を聞いてから、着け外しが簡単な物を選ぶと外しません。

贈る前に本人の痛む場面を聞く

膝が痛いと一口に言っても、困っているのが階段なのか夜なのかで、役に立つ物は変わります。

電話で最近どんなときに膝がつらいかを聞くだけで、早見表のどの場面に当たるかが決まります。

手術や通院の予定があるなら、医師からサポーターの使い方を指示されていないかも聞いておきましょう。

着け外しが簡単な物を選ぶ

年齢を重ねると、前かがみの姿勢や細かい指先の作業がしにくくなることがあります。

サポーターなら、足を通すだけの筒状や、靴下のように履くソックス型が扱いやすい形です。

面ファスナーのベルト式は端が当たって痛かったので、履くタイプに替えたという口コミもありました。

手すりや正座椅子のように身に着けない道具は、サイズ選びで失敗しにくいのも贈り物向きの点です。

脚のむくみも気になるご家族なら、着圧ソックスや足枕を添えるのも喜ばれる組み合わせです。

足のむくみ向けの贈り物は、こちらの記事も分かりやすいですよ^^

足のむくみ解消グッズのプレゼント

座ったままのミニペダルで動く習慣

膝が痛くて散歩に出にくくなったご家族には、座ったまま脚を動かせるミニペダルもあります。

椅子に座って足を乗せ、自転車のペダルのように回す小さな器具です。

エアロバイクはまたがる高さがしんどかった母に贈って大正解だった、という投稿もありました。

雨や暑さに左右されず、テレビを見ながら部屋の中で続けられるのが良いところです。

始めは1回3〜5分ほど、軽い負荷からにして、膝に熱っぽさや腫れがある日は休むようにしてください。

運動を始めてよいか迷うときは、通院先でひと言相談してから贈ると安心です。

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膝の痛みのグッズのまとめ

場面に合った道具がひとつあるだけで、階段の前で身構える回数が減っていきます。

冬の朝も膝を温めておけば、布団から出る一歩がいつもより軽く感じられるはずです。

ご家族へ贈るひと品が、また一緒に出かけるきっかけになりますように^^

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