【いびきがうるさいときの対策グッズ】耳栓と鼻腔拡張テープと枕の選び方

いびきがうるさいときの対策グッズを、聞かされている側の目線でお伝えします。

夜中に目が覚めてしまう日が続いていませんか。

眠れない夜が重なると、相手への気持ちまで少しずつ削られていきますよね。

行き詰まるのは、相手を変える道具だけを探して、自分を守る道具を数えていないからです。

いびきがうるさいときの対策グッズを調べた結果は、次のとおりでした。

ここからは道具の系統ごとに、選び方と値段をもう少し詳しくご紹介しますね。

まずは一つでも手元に置くと、今夜の眠りから変わっていきますよ^^

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いびきがうるさいときの対策グッズ

ここでは道具を二つの系統に分けて、手を付ける順番を決めます。

自分を守る道具と相手に使ってもらう道具を分けると、順番が自然に決まります。

誰が使うのか、いくらかかるのか、今夜から使えるのかで並べると次のようになります。

系統	使うのは	値段の目安	今夜から
耳をふさぐ	自分	百円以下から三千円台	使える
鼻や口に貼る	相手	六百円台から千円台	同意が要る
枕を替える	相手	三千円から一万円	同意が要る
部屋を分ける	二人	ゼロ円から	話し合いが要る

上から順に、相手の協力が要らないものから並んでいるのが分かると思います。

自分を守る道具から先に試す

最初に手を付けるなら、自分の耳をふさぐ道具のほうが確実です。

相手の同意も説明も要らず、買ってきた日の夜からひとりで始められるからです。

いびき対策の情報は、かく本人に向けたものばかりが並んでいます。

けれども実際に眠れずに困っているのは、隣で聞かされている側のほうです。

まず自分の睡眠を取り戻してからのほうが、相手への切り出し方も落ち着いて考えられます。

相手に使ってもらう道具は後から

鼻や口に貼る道具は、本人が毎晩続けてくれないと意味がありません。

買ってきて枕元に置いておくだけでは、たいてい二日か三日で止まります。

だから道具を選ぶ前に、どう切り出すかを決めておいたほうが遠回りになりません。

伝え方はこの記事の最後にまとめてあるので、そちらを先に読んでも大丈夫です。

お酒を飲んだ夜だけひどいなら

音の大きさが毎晩同じとは限らず、日によって波があることも多いです。

とくに飲み会があった夜だけ響く、という覚えがある方は少なくありません。

お酒を飲んだ夜だけの話なら、道具をそろえる前に確かめる価値があります。

一週間ほど、飲んだ日と音が気になった日をメモにしてみてください。

ここが重なっているなら、伝えるときの材料としてもとても使いやすくなります。

効果が出ないときの線引き

市販の道具は、いびきそのものを無くすために作られたものではありません。

各社の説明を読んでも、音を和らげる手助けという表現にとどまっています。

一通り試しても状況が変わらないなら、道具を買い足す段階ではありません。

息が止まって見える、日中に強い眠気がある、といった様子があるなら別の話です。

そのときは耳鼻いんこう科などの窓口で相談してもらうほうが早く、この記事では踏み込みません。

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音を遮る自分のための道具

ここが今夜から手を打てる部分で、選ぶ基準は形と数値の二つです。

音を減らす道具は、寝る姿勢で痛くならない形かどうかで決まります。

耳栓は睡眠用から選ぶ

耳栓は工事現場向けと睡眠用で、求められている性質がまったく違います。

睡眠用の耳栓は本体が短く、耳の穴から飛び出さない形になっています。

横向きで枕に耳を押しつけても、外側が当たって痛くなりにくいためです。

素材はつぶして入れるウレタン系と、耳の入り口でふたをするシリコン系が中心です。

ウレタン系は数百円で試せるかわりに、汚れたら取り替える消耗品になります。

洗って繰り返し使いたいなら、シリコン系を選ぶとランニングコストが抑えられます。

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遮音値は数字で確かめる

耳栓の商品ページには、遮音値という数字が書かれていることがあります。

この数字が大きいほど、耳に届く音の大きさを下げられるという意味です。

ただし無音になるわけではなく、いびきの低い音は残りやすい部類に入ります。

耳栓をすれば静かになると思って買うと、あてが外れて放り出しがちです。

近くで話す声が壁越しに聞こえるくらいまで下がる、と考えておくとずれません。

イヤーマフは耳栓で足りないとき

耳栓で物足りなかったときの次の手が、耳全体をおおうイヤーマフです。

耳の穴に何も入れないので、耳の中が痛くなる人には向いています。

一方で厚みがあるぶん、横向きで寝ると枕との間で押されてしまいます。

仰向けで寝る習慣がある方や、寝つくまでの時間だけ使う方に向いた道具です。

耳栓と重ねて使う方もいて、この組み合わせがいちばん静かになります。

寝るときのノイズキャンセリングイヤホン

ノイズキャンセリングは、低い音を打ち消すのが得意な仕組みです。

いびきの音は低い側に寄っているので、相性としては悪くありません。

問題になるのは本体の厚みで、普通の形だと横向きでは耳が痛くなります。

そこで睡眠用をうたう、耳から出っ張らない薄型の製品が出てきています。

寝ている間ずっと使うなら、充電が朝まで持つかどうかも見ておきましょう。

目覚ましの音が聞こえなくなる点も、使う前に手を打っておきたいところです。

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ホワイトノイズで音を覆う

音を消す方向で行き詰まったら、別の音で覆うという考え方があります。

ホワイトノイズは、雨音や換気扇の音に似た平らな音を流し続けるものです。

いびきのように急に大きくなる音との差が埋まって、目が覚めにくくなります。

専用のスピーカーは三千円ほどからあり、スマートフォンのアプリでも代わりになります。

音に敏感で、静かすぎても眠れないという方ほど相性がよい方法です。

相手に使ってもらう鼻と口の道具

ここからは本人に使ってもらう側で、貼る位置とサイズが要になります。

鼻から音が出るのか口から出るのかで、選ぶ道具はまったく変わります。

口を開けて寝ているなら口まわり、鼻がつまっている様子なら鼻まわりを見ます。

鼻腔拡張テープは貼る位置が肝

鼻腔拡張テープは、鼻の外側に貼ってばねの力で持ち上げる道具です。

ブリーズライトのような定番品は、二十四枚から三十枚入りが千円台で買えます。

効き目を左右するのは貼る位置で、ここを外すとほとんど変わりません。

鼻の骨が終わって柔らかくなるあたり、つまむと空気が止まる場所が目印です。

肌が脂っぽいと朝までに剥がれるので、貼る前に軽く拭いてもらいましょう。

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口を閉じるテープは肌に合うか

口を閉じるテープは、唇の上に貼って口が開かないようにするものです。

小林製薬のナイトミンをはじめ、二十一枚入りが六百円台から手に入ります。

毎晩貼るものなので、粘着剤の種類は先に確かめておきたいところです。

強粘着タイプと肌にやさしいタイプが分かれていて、後者は剥がれやすくなります。

まずは肌にやさしいほうから試して、朝まで残るかを見るのが安全な順番です。

鼻がつまっているときに口をふさぐのは苦しいので、その日は使わないよう伝えてください。

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ノーズピンはテープが苦手な人に

肌に何かを貼るのが苦手な相手には、ノーズピンという形があります。

鼻の穴の中に入れて、内側から広げるシリコン製の小さな器具です。

水洗いして繰り返し使えるので、消耗品を買い続ける手間がありません。

八個入りのセットが千円前後で、サイズ違いを試せる商品も出ています。

ただし異物感があるので、慣れるまでの数日は本人の我慢が要ります。

あごサポーターは口を閉じ続ける

あごサポーターは、頭とあごをぐるりと巻いて口を閉じておくベルトです。

テープと違って消耗品ではなく、洗って毎晩使い回せるのが利点になります。

千円台から二千円台が中心で、サイズを調節できる作りがほとんどです。

見た目に抵抗を感じる人もいるため、贈るというより本人に選んでもらう形が向きます。

いびき対策マスクはのどの乾燥に

口を開けて寝ると、のどが乾いて朝までに声がかれることがあります。

就寝用のマスクは、吐いた息の湿り気を口のまわりに残す作りになっています。

立体的な形で口に張りつかないものを選ぶと、途中で外されにくくなります。

音そのものより、乾燥がつらいと本人が言っている場合に向いた道具です。

市販のマウスピースは範囲が違う

通販で目にするマウスピースの多くは、歯ぎしり向けとして売られています。

お湯で柔らかくして歯型を取る、千円台から二千円台の商品が中心です。

いびきを目的にしたものは、あごを前に出した位置で固定する作りになります。

ただし歯やあごに毎晩力がかかるので、合わないまま続けるのは避けたいところです。

歯科で作るものとは別物なので、この記事では候補の一つとして挙げるにとどめます。

いびき防止リングは仕組みが不明

指にはめるだけというリング型の商品も、通販の上位によく並びます。

千円前後で、見た目が普通の指輪なので抵抗が少ないのは確かです。

ただ商品ページの説明は、小指のツボを刺激してリラックスを促すというもので、なぜ音が変わるのかまでは書かれていません。

仕組みが示されていないものに期待をかけると、がっかりする確率が高くなります。

試すなら、返品を受け付けている店で買っておくと引き返しやすいです。

サイズ選びを外すと意味がない

鼻に使う道具は、サイズが合っていないと狙った場所に力がかかりません。

テープは小さすぎると持ち上げる力が足りず、大きすぎると端から剥がれます。

ノーズピンは大きすぎると痛み、小さすぎると寝ている間に落ちてしまいます。

効かなかったと感じたときは、まずサイズを一段変えて試すほうが早道です。

肌荒れが出たら素材を変える

毎晩テープを貼っていると、口のまわりが赤くなってくることがあります。

そのまま我慢して続けると、本人が使うのをやめてしまう原因になります。

粘着剤の種類や、不織布かフィルムかで肌当たりはかなり変わります。

肌にやさしいと書かれたタイプへ替えるか、貼る位置を少しずらしてみましょう。

それでも赤みが引かないなら、テープ以外の系統へ切り替えるほうが続きます。

寝る姿勢を変える道具

ここでは枕まわりを見直して、仰向けをやめてもらう方向を扱います。

貼る道具が続かない相手でも、枕なら気づかないうちに使ってもらえます。

いびき対策枕は高さで選ぶ

枕を選ぶときにいちばん効いてくるのは、素材ではなく高さのほうです。

高すぎる枕はあごを胸に近づけてしまい、のどの通り道を狭くします。

逆に低すぎてもあごが上を向くので、ちょうどよい範囲は意外と狭いです。

そこで中材を出し入れして高さを調節できるタイプが、失敗しにくくなります。

三千円台から一万円ほどが中心で、部位ごとに高さを変えられるものもあります。

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枕の硬さでも音は変わる

高さが合っていても、柔らかすぎる枕では頭が沈んで角度が変わります。

沈み込みの深さぶんだけ、実際の高さは表示より低くなってしまうわけです。

低反発の枕は寝返りも打ちにくいので、仰向けのまま朝まで固定されがちです。

横向きに変わってほしいなら、少し硬めで寝返りしやすいものを選びましょう。

横向き寝に導く形がある

枕の中には、横向きの姿勢へ誘導する形をしたものがあります。

真ん中がくぼんでいて両端が高く、頭が自然に横へ落ちる作りです。

肩を入れる切り欠きが付いていると、横向きのままでも肩が痛くなりにくいです。

本人に姿勢を意識してもらう必要がないので、続けてもらううえで有利になります。

抱き枕は横向きを保ちやすい

特別な機能はいらない、という相手には抱き枕という選択肢もあります。

腕と脚を乗せると体が横を向いたまま安定して、仰向けに戻りにくくなります。

いびき対策の道具という顔をしていないぶん、相手に切り出しやすいのも利点です。

三千円前後から選べて、カバーを洗えるものにしておくと長く使ってもらえます。

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ニトリの枕はどれを見るか

枕を実際に手に取って選びたいなら、ニトリの売り場が探しやすいです。

高さを十か所で調節できる枕があり、五千円前後で並んでいます。

裏側のファスナーから中材を出し入れして微調整できるので、使いながら合う高さに寄せられます。

本人を連れて行けるなら、売り場で一緒に手に取ってもらうところから始めると話が早く進みます。

部屋のほうを変える手

道具で足りないときは、音そのものではなく距離と仕切りを変えます。

音源と自分の間に何かを挟むだけで、耳に届く大きさは目に見えて下がります。

別室で寝るのは逃げではない

いちばん確実なのは、寝る部屋を分けてしまうという方法です。

関係が悪くなったようで言い出しにくい、と感じる方は多いと思います。

ただ眠れない日が続くほうが、二人にとって失うものは大きくなります。

平日だけ分ける、繁忙期だけ分けるといった期間を区切る形なら切り出しやすいです。

期限を決めて始めると、追い出されたという受け取られ方にもなりにくくなります。

防音カーテンで間を仕切る

部屋を分けられない住まいでは、間に一枚挟むという折衷案があります。

防音や遮音をうたう厚手のカーテンを、ベッドの間に吊るす使い方です。

窓に使うほどの効果は出ませんが、音の角が取れて刺さり方が変わります。

突っ張り棒と合わせて七千円ほどからで、壁に穴を開けずに試せる手です。

ベッドの位置を変えるだけでも

お金をかけずに試せるのが、寝る向きと位置を入れ替えることです。

頭と頭が近い並びだと、音源と耳の距離がいちばん短くなってしまいます。

頭の向きを互い違いにするだけで、その距離はベッドの長さに近いぶんだけ離れます。

壁に近い側は音が跳ね返ってくるので、自分が壁から離れるのも効きます。

今夜すぐ試せるうえ元に戻せるので、道具を買う前に一度やってみてください。

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買う前に知っておきたいこと

ここでは合計の金額と、どこで手に入るのかを整理しておきます。

一つずつは安くても、系統をまたいでそろえると意外にかさみます。

値段の相場は合計で決める

いびき対策の道具は、一つあたりで見ると千円台のものがほとんどです。

ところが試したい系統が三つ四つあるので、合計すると数字が変わってきます。

睡眠用の耳栓が千円、鼻のテープが千円台、口のテープが六百円台です。

この三つで三千円前後になり、ここまでが最初にそろえる範囲になります。

枕まで替えると九千円近くになることもあるので、そこは効果を見てから決めましょう。

先に上限を決めておくと、あれもこれもと買い足して後悔せずに済みます。

ドラッグストアで買えるもの

今夜から使いたいときは、ドラッグストアをのぞいてみるのが手早い方法です。

口を閉じるテープのナイトミンは、ツルハドラッグなどドラッグストアの通販でも扱われています。

ダイソーで試せる範囲

まず百円で試したいという方には、ダイソーなどの百円ショップがあります。

ダイソーのネットストアを見ても、ケース付きや抗菌タイプの耳栓が百円で並んでいます。

耳栓が自分に合う形なのかを確かめる入口としては、ここで十分です。

合いそうだと分かったら、遮音値の書かれた睡眠用の耳栓と比べて本命を選びましょう。

旅行や出張のときの備え

家族旅行や出張の相部屋で、初めて困るという場面も少なくありません。

持ち運ぶ前提なら、ケース付きの耳栓を鞄に入れておくのが手軽です。

相手に何かを頼める間柄ではないことも多いので、自分の側だけで完結させます。

ホワイトノイズをアプリで流す方法も、荷物が増えないので旅先に向いています。

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角を立てずに相手へ伝える

最後は、道具より手前でつまずきやすい切り出し方の話です。

いびきを責めずに、自分が眠れていない事実だけを伝えると角が立ちません。

相手への伝え方は言い方が九割

いびきをかいている本人は眠っているので、自覚がほとんどありません。

そこへうるさいと伝えると、責められたという受け取り方だけが残ります。

そうではなく、自分が何時に目が覚めたという事実だけを言葉にしましょう。

主語を相手ではなく自分にすると、批判ではなく相談の形に変わります。

朝の忙しい時間ではなく、休日の昼間に切り出すほうが話も落ち着きます。

録音して一緒に聞いてもらう

言葉だけで伝わらないときに効くのが、実際の音を聞いてもらうことです。

スマートフォンには、寝ている間の音を自動で録るアプリが何種類もあります。

大きな音が出た時間だけを切り出して残してくれるので、探す手間もありません。

ただし黙って録って突きつけると、こじれる方向にしか進みません。

録ってもいいかを先に聞いて、二人で一緒に再生するところまでを一つの流れにします。

自分の音を初めて聞いて驚き、そこから協力的になる方は少なくありません。

道具を二人分そろえる手もある

相手にだけ何かを使わせる形にすると、どうしても押しつけに見えます。

そこで自分の耳栓と相手のテープを、同じ日にまとめて買ってしまいましょう。

二人で一緒に取り組む話になり、片方だけが直される構図が消えます。

一週間だけ試してみようという期限を添えると、相手も受け取りやすくなります^^

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いびきがうるさいときの対策グッズのまとめ

自分を守る道具を先に、相手に使ってもらう道具は伝え方を整えてから選びます。

眠れる夜が戻ってくると、朝の機嫌までゆっくり変わっていきます。

相手を責めずに済むようになると、昼間の会話にも余裕が出てきます。

今夜できる一つから始めて、静かな朝を取り戻していってくださいね^^

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